Пржено поврћем за доручак (дијета) Вхоле30)

Италијански фрите омлет припремљен са многим додатцима састојке који се туку са јајима и пеку рерна. Када кувате фрит по овом рецепту, сво поврће прво лагано пржити у тави на маслиновом уљу. Слатко паприка, лук, шпинат, бели лук, парадајз осушени на сунцу – све то даје омлети предивног укуса, чини га срдачним и у исто време врло корисно. Пржено поврће излијте са јајима и ставите унутра рерна. Проверите да ли вам се тава уклапа унапред и за печење. Готову фриту можете јести врућу или хладну. Остатке чувајте у фрижидеру и у сваком тренутку можете имати укусан оброк. залогај за јело. Рецепт је погодан за дијету Вхоле30. једна порција: (укупно 6) Калорија 180, укупна масноћа 13 г, засићена масти, протеини 12 г, угљени хидрати 4 г, влакна, мг, холестерол мг., натрий мг., сахар г. „Фотографија Time: 35 мин.Тешкоћа: лако Сервис: 6 Измерених посуда користи се у рецептима запремина: 1 шољица (240 ст.) – 240 мл 3/4 шоље (ст.) – 180 мл. 1/2 шоље (ст.) – 120 мл. 1/3 шоље (ст.) – 80 мл. 1/4 шоље (Арт.) – 60 мл. 1 кашика (кашика) – 15 мл. 1 кашика (тсп) – 5 мл.

Састојци за рецепт:

  • 2 кашике. л. маслиново уље
  • 1 мала зелена паприка, нарезана на коцкице
  • 1 мала црвена паприка, нарезана на коцкице
  • Пола ситног црвеног лука, ситно сецканог
  • 2 кашике. шпинат
  • 1/4 Арт. сушени парадајз (не у уљу), сецкани
  • 1 чешња лука, сецкана
  • 10 великих јаја умућених
  • Зачињени сос за сервирање

Рецепти са сличним састојцима: слатка паприка, црвени лук, шпинат, сушени парадајз, бели лук, јаја, зачињени сос

Припрема рецепта:

  1. Загрејати рерну на 190 ° Ц.
  2. У средње великој тави са нелепљивим премазом умерено јаке топлоте загревају маслиново уље. Додајте слатко бибера и лука и пржите, повремено мешајући, док не омекша, 6-7 минута. Додајте шпинат, сушене рајчице и бели лук и пржите често мешајући док се шпинат не осуши и поприми јарко зелену боју, отприлике 1 минута.
  3. Смањите топлоту на мало и сипајте јаја, додајући 1 кашика кашике. со и мало мљевеног црног бибера. Лагано измешати дистрибуирајте поврће. Пеците у рерни док јаја не буду спремна 13-15 минута.
  4. Оставите да одстоји 5 минута, а затим исеците на 6 комада. Сервирајте фритато са зачињеним сосом. Можете да чувате у непропусној посуди у у року од 1 недеље.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: