Број калорија

табела за израчунавање калорија

Доласком пролећа цео живот почиње да се ажурира. Мушкарци и Жене почињу да стежу зимске стомаке, након тога губе килограме хибернација, поспреми њихова тела. И како у праву израчунати своје дневне трошкове енергије? Покушајмо уради сам …

Тајне бројања калорија

Како израчунати дневне трошкове енергије?

Свакодневна потрошња енергије у сваком појединачном случају израчунато по следећој формули:

метаболизам језгре + потребна енергија за рад + енергија која се троши током одмора и рекреације + енергија, неопходан за асимилацију хране

1. Шта је главна размена и како да ли рачунају?

Основни метаболизам – количина енергије која је потребна директно да подржи живот организма који се налази у стање мировања. Постоје разлике и за мушкарце и за жене.

1. Мушкарци – 1 кцал на 1 кг телесне тежине на сат,
2. Жене – 0,9 кцал по кг телесне масе на сат.

Пример: Ви сте мушкарац и тежите 85 кг. На основу формуле, дневно Ваша главна размена биће 2040 кцал (1 кцал к 85 кг к 24 х = 2040) кцал). Ова формула важи за особу која не позира циљ је смршавити. Ако желите да смршате, онда и ви потребно је одредити жељену телесну тежину и узети у обзир формула уместо ваше тренутне масе.

На пример, ви сте жена и желите да смршате до 55 кг. У том случају, Ваша главна размена ће се израчунати на следећи начин:

0,9 кцал к 55 кг к 24 х = 1188 кцал.

2. Колико енергије трошимо за рад?

1. Трошкови енергије за седентарни рад (нпр. Рад за рачунар у канцеларији) отприлике чини 26% главне размене. Дакле, потребно је додати податке у главну размену камата, узимајући у обзир број радних сати.
2. Лаган физички рад (благајне, лабораторијски сарадници) захтева отприлике 1000 кцал.
3. Умерено тежак рад (возачи аутомобила, радници фабрички) потребно је око 150 0 кцал.
4. Физички напоран рад (багери, рудари и спортистима) треба око 2000-2500 кцал, а понекад и више.

3. Колико енергије трошимо на слободно време?

Испод је табела са главним врстама рекреације и бројем потрошио кцал на сат за особу која тежи 60 кг.

4. Колико енергије трошимо на потрошњу храна?

Мешовита исхрана, која је, упркос различитим теорија, најздравија и физиолошка, тачније њена размена и за асимилацију је потребно око 6,5% енергије главног метаболизма.

Користимо горњи пример:

1. Тежите 70 кг, а ваша идеална тежина је 55 кг.
2. Имате лак физички рад (осмочасовни радни дан) – отприлике 1000 кцал, а преосталих 16 сати одмора потрошите како слиједи:
   1. 9 сати сна = 50 кцал к 9 х = 450 кцал;
   2. 2 сата вожње бициклом = 200 кцал к 2 х = 400 кцал;
   3. 1 сат до одмора лежећи = 65 кцал к 1 х = 65 кцал;
   4. 1 сат за читање = 90 кцал к 1 х = 90 кцал;
   5. 1 сат за шетњу = 190 кцал к 1 х = 190 кцал;
   6. 2 сата за чишћење = 120 кцал к 2 х = 240 кцал.

Укупно проводите на слободно 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 кцал

Тако сакупљамо вашу главну размену (1188 кцал) са енергија за рад и слободно вријеме и енергија за прераду хране:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 кцал