Хладно време доноси и лоше време активност, висококалорична и хранљива храна, богата предјелом гозбе. Да не бисте зими килограми зими, требали бисте придржавати се одређених прехрамбених правила. Више о томе како не постаните бољи на хладноћи прочитајте чланак Фоодман.цлуб.
Contents
Спријатељите се са ланеним семенкама 
Лане поседују огромна својства и извор су много корисних материја. Састоји се од: масног полинезасићене киселине Омега-3, 6 и 9, којих је чак и више него у рибљем уљу, селену, калијуму, цинку, магнезијуму, витаминима Б групе, антиоксиданти. Овај производ такође доприноси чишћењу. црева.
Сјецкане семенке лана су добре за додавање у печење код куће, воћне пите уместо јаја и пшеничног брашна, користите у квалитетан хлеб. Редовна употреба ланених семенки помоћи ће задржи добру фигуру зими. Али не би требало да буду конзумирати за људе који пате од гастроинтестиналних болести. Са панкреатитисом Од семенки лана можете јести само декоције или желе.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.семенке лана. Сипајте семенке у кефир, измешајте. Јело ће бити спремно након 5-10 минута. Одлична замјена за редован доручак.
Избегавајте кафу 
Многи људи једноставно не могу без шољице јаких ароматична кафа. Али ако је слатко, са врхњем, млеком, чоколаде, онда је боље да је одбијете. Сви ови додаци су високо калорични. а захваљујући кофеину они се прерадјују у масти.
Кафу замените чајем зеленог, воћа или цвећа. Попиј их без шећера или додајте жличицу меда, ако не контраиндикације.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона иликреча, сипајте га уз зелени чај. Овај напитак је здрав и врло укусно. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двекришке мандарине, ставите кашику меда. Сипајте кипућу воду или свеже скуван зелени чај. Пијте и уживајте!
Укључите зелено и наранџасто поврће у своју исхрану 
Тако да тело прима довољну количину витамина и влакно, морате укључити поврће у исхрану. Бразилски научници кажу да је поврће тамно зелене и наранџасте боје спречити сакупљање вишка килограма. Потребна је посебна пажња црвени паприка зелени и наранџасти, купус, спанаћ, броколи, зелене јабуке, киви, феијоа, авокадо, першун, копар, килантро. Не заборавите на мандарине, наранџе, шаргарепу, манго, бундеве, репа, персиммон.
Наранџаста боја и њене нијансе могу да развеселе и дај енергичност. Имајте на уму ту чињеницу приликом постављања стола. Стави на тањиру кришку наранче или поврћа. Примљена енергија налет снаге омогућит ће особи да не преједа и осјећа се весело. Уз то, треба рећи да су готово сви производи наранџасти боје имају низак садржај калорија.
Али не воле сви поврће, ма колико здраво били. За оне који не поштују сирову биљну храну треба да плате пажња за сосеве који ће јело учинити привлачним и разноврсног укуса. Предлажем да пробате сос од киселе павлаке са белим луком и зачинским биљем или слатко и кисело сос.
Укључите прве топле оброке у своју исхрану 
Нутриционисти кажу да је једење током хладних дана посебно важно посуда са топлом супом. Универзитетске студије Пенсилванија, показала је да једе ручак за први топли оброк, човек добија 100 калорија мање. Међутим, они то не чине накнаду касније.
Вода која улази у организам заједно с храном помаже желуцу испразните се спорије. Иако је мање калорија стигло, особа остаје дуже пуна. Максималан позитиван резултат од нискокалоричних супа без пржења, масне киселе павлаке.
О предностима исхране супа писало се пуно. За сваки оброк једи супу. Што више једете, то ћете бити више да удовољи фигури. Ако је све у реду с ликом, слободно кувајте супе од кромпира, пасуља, бундеве. Укусне су и дуго времена. оставити осећај пуноће. Рецепти ових супа богати су немачким језиком, Скандинавске, ирске кухиње. Користите различите рецепте и мазите се.
Једући супе, можете подесити лик, ако јесте престао да задовољава око. Такве супе се морају кухати на месу или биљни чорба, без кромпира, махунарки, путера. На нашу На сајту се налази много рецепата за дијеталне супе. На пример, супа са броколијем и Адигхе сиром.
Научите да контролишете апетит 
Да бисте задржали апетит, проверите производи га изазивају. То могу бити јабуке, кобасице, јако слана храна. Међутим, у овом питању нема правила. – све појединачно.
Најчешће, провокатори су слаткиши, месо посластице и полупроизводи, слана харинга, пржено месо или кромпир. По правилу таква јела садрже пуно шећера, соли, масти. Утјечу на мозак, а не прима сигнал ситости.
Ограничите употребу такве хране и јела. Једи свесно, тада ће сигнал ситости стићи правовремено, и преједање ће бити искључено.
Редовно додавати протеине 
Предности протеина су свима познате. Триптофан је његова зграда материјал који тело користи за производњу серотонина. Што је више у телу, то се продуктивније производи серотонин и боље здравље људи.
Храна богата триптофаном помаже да брзо удовољите глади. Ова аминокиселина се налази у пилетини, пуретини, мршавој црвеној боји месо, риба (ослић, бакалар, лед, итд.), јаја, сир, житарице, ораси. Протеини са мало масти налазе се у скуту, печуркама.
Ови производи ће обезбедити ситост и неће дозволити таложење масти. Ипак, не претјерујте. Дневни унос протеина је 200 грам
Преферирајте зачињена јела 
Зими би требало да обожавате индијански, мексички и тајландски кухиња. Таква зачињена храна не само да загреје, већ и доприноси сагоревање масти.
Студије су показале да је паприка чилија способна за 3 сата након јела повећајте срчани ритам и метаболизам за 50%. Али јести пуно зачињене хране не успева, јер доћи ће осећај ситости много брже.
Са таквом храном, требало би да будете посебно опрезни онима који пате болести гастроинтестиналног тракта, чир на пептику. Не заборавите да експериментишете са зачинима треба бити изузетно пажљив, јер способни су за значајно повећати апетит
Придржавајте се ових једноставних правила и ваша фигура ће остати витак је и након дугих зимских празника и дуготрајности хладно време.
