Најбоља колекција супер хране рецепти

Листа намирница богатих витаминима и минералима, укључујући лосос, чоколада, пасуљ, јаја и грчки јогурт друзьями:

Лосось

Ова риба је богата омега-3 масне киселине – познато је да смањују ризик висок крвни притисак, срчани удар, развој Алзхеимерова болест и реуматоидни артритис. Рецепт Лосос са лимуном, капарима и рузмарином, печеним у фолији

Броколи

Овај представник породице крсташа (или купуса) помаже смањују ризик од рака, а такође су богати антиоксидансима попут витамина Ц и А. Ова салата је један од дивних начина уживајте у броколију. Рецепт Салата од брокула са купусом прелив млека

Боровнице

У 1 шољицу ових дивне бобице садрже 84 калорије, 21 гр. угљених хидрата и скоро 4 гр. влакно. Боровнице су богате антиоксидансима, укључујући витамин Ц и антоцијани који бобицама дају луксузну боју и могу помоћи спречавају рак простате и глауком. Рецепт:Смоотхие боровнице с јогуртом

Чоколада

Само 30 гр. Тамна чоколада дневно може бити добра за ваше здравље. Хранљиви састојци се налазе у зрну какаа: тамнија је чоколада, то је боље. Ово је извор моћног антиоксиданса теобромина – познато је да помаже у борби са упалом и нормализује се крвни притисак Рецепт: Бар са тамном чоколадом

Слатки кромпир

Ово дивно поврће је једна од најстаријих коренских култура. Један средњи слатки кромпир садржи више 400% дневно бета-каротена (провитамин витамин А) и антиоксидант ликопен. Такође је добар извор витамина Ц, влакна и калијум корисни за срце. Слатки кромпир се може пире, згњечите, испеците у јакни или исецкане кришке за здраво верзија помфрита. Рецепт: Помфрит од Слатког кромпира

Куиноа

У 1 кашика. готова куиноа садржи 8 гр. протеина, 15% дневног уноса гвожђа и много витамина групе Б дају енергију. Штавише, ово је једно од ретких биљну храну која садржи све есенцијалне аминокиселине и такође је без глутена. Рецепт: Зрње куиноа са чешњаком, пињоле и грожђице

Бадеми

Бадеми су богати незасићене масти, добре за срце, и витамин Е. То Добар извор влакана, рибофлавина, магнезијума, фосфора и бакра. Изаберите Неосољено да бисте избегли вишак натријума сирови или бланширани бадеми. Рецепт: Зачињени бадеми

Грчки јогурт

Овај кисели кремасти јогурт је веома здрав и задовољавајући: 30 гр. садржи двоструко више протеина од традиционални јогурт. Користите га у смоотхие-у, разблажите га сосеве, послужите као додатак или одвојено, додајући најдраже на врху воће. Рецепт: Грчки јогурт

Пасуљ

Махунарке нису само добро за срце, али и прилично јефтино. Ове биљке су богате протеини, угљени хидрати и влакна – они смањују ризик од рака дебелог црева и нижи холестерол. Рецепт:Чили са две врсте пасуља

Јаја

Јаја, иако их има лоша репутација и даље се сматра извором најбољих протеин. Заиста, у једном јајету се налази готово 100% потребног градивне блокове протеина. Према последњим подацима, препоручује се конзумирајте не више од 1 јаја дневно како не бисте подигли ниво Рецепт за холестерол: Вевос Ранцхерос