Медитерански бакалар са поврћем

1

• Време кувања

  Contents

  • • 0.0.1 15 мин
    • 0.0.2 Једноставно јело
    • 0.0.3 87,65кцал
    • 0.0.4 Рецепт
  • 0.1 Почнимо!
  • 1 Састојци
    • 1.1 Одличан посао
  • 2 Кораци
    • • • 2.0.0.1 Кључне речи:

  15 мин

• Тежина рецепта
  

  Једноставно јело

• Енергетска вредност
  

  87,65кцал

• Оцена

• Рецепт

Овај рецепт је за све који желе смршавјети, почните одмах јести. Укусни, дијетални бакалар са медитеранским поврћем Лако можете кухати код куће у микроталасној пећници! Значајно је поједноставите поступак кувања. Можете га направити од најобичнијег састојака и без много гњаваже! Служи као ручак или вечера.

Почнимо!

Састојци

0/13 састојака

• бакалар – 200 г
• лук – 1 ком.
• шаргарепа – 1 ком.
• парадајз – 1 ком.
• бели лук – 2 ком.
• маслине – 10 ком.
• маслиново уље – 3 кашике
• Провансалско биље – 1 прстохват
• со на укус
• шећер – 1 прстохват
• бибер – 1 прстохват
• вода (или чорба) – 50 г
• лимунов сок – 1 кашика

15 мин15 мин 87.65

Одличан посао

Добар апетит, надам се да сте се забавили с нама!

Кораци

Предузети кораци: 0/0

1. Сол и бибер бакалар, поспите провансалским биљем и пошкропите лимуновим соком и уљем. Оставити да се маринирају.
2. У то време насјецкајте лук на пола прстена, ољуштите шаргарепу решетке. Све стављамо у пластичну или стаклену посуду за микроталасну. Посолите и додајте половину уља, измешајте.
3. Послао у микроталасну на три минута, подесио је пуну снаге. Лук треба постати транспарентан.
4. Извадимо тепсију, у њу ставимо бакалар, посипан шаргарепом лук. Зачините са кришкама парадајза, сецканим белим луком и прстенови маслина. Посолите и додајте шећер, провансалско биље, маслиново уље, 4-5 кашика вода.
5. Опет је послато у микроталасну на шест до седам минута.

Кључне речи:

• пп
• правилна исхрана
• Бакалар
• бакалар у микроталасној