Започните дан једним од ових хранљивих барова за доручак. Еллие Криегер куха их мљевењем овса у пећници пахуљице, сунцокретове семенке и сортирано сушено воће додата јаја са јаворовим сирупом. После печења ово високо калорично смеша постаје хрскава лепљива енергетска трака Храњива вредност по оброку: (укупно 20) калорије 133, укупна масноћа 5 г., засићене масти, протеини 5 г., Угљени хидрати 20 г., Влакна г., Холестерол мг., Натријум мг., сахар г. 
Time: 35 мин. Потешкоћа: Лако Количина: 20 бара.У рецепту се користе мерне посуде. запремина: 1 шољица (240 ст.) – 240 мл. 3/4 шоље (ст.) – 180 мл. 1/2 шоље (ст.) – 120 мл. 1/3 шоље (ст.) – 80 мл. 1/4 шоље (Арт.) – 60 мл. 1 кашика (кашика) – 15 мл. 1 кашика (тсп) – 5 мл.
Састојци за рецепт:
- Спреј за спречавање спремања
- 1 кашика. инстант зобене пахуљице
- 1/2 кашике. сирове семенке сунцокрета
- 1/2 кашике. тостиране клице пшенице
- 1/4 Арт. слатко брашно од целог зрна
- 1/2 кашике. сухе марелице
- 1/2 кашике. сирови бадеми
- 1/2 кашике. грожђице
- 1/2 кашике. сушене датуље без коштица
- 1/2 кашике. немасно суво млеко
- 1/2 кашике кашике млевени цимет
- 1/3 Арт. чисти јаворов сируп
- 2 велика јаја
Рецепти са сличним састојцима: Херцулес пахуљице, семенке сунцокрет, пшеничне клице, интегрално брашно, сухе марелице, бадеми, грожђице, датуље, млеко у праху, цимет, јаворов сируп, јаја
Припрема рецепта:
- Загрејати рерну на 180 ° Ц. Поспите калуп за кулинарски спреј за печење (22 к 33 цм.).
- Ставите све састојке осим јаја и сирупа у кухињу комбинујте, добро сецкајте. Додајте јаја са сирупом и прокувајте мешање. Маса ће личити на грубу пасту.
- Распоредите и равномерно распоредите. Пеци око 20 минута док не буде спремно. Изрежите масу на 20 енергија барови.
