Здрава јела за радне вечере, 135 рецепти

Освежите свој свакодневни мени најбољим здравим вечерњим оброцима шеф-поваров.

Лосось с салата

Ова вечера са лососом се лако припрема. Зачините рибу сољу и бибером и пеците у рерни 15 минута. Додајте на врх једноставну салсу са першуном и Бадеми.Рецепт Лосос са салатом

Рачићи у сосу од лимуна и белог лук са кукурузном кашом гриз

У овом срчаном јелу нема обиље кремастог уља. Али не брините о укусу: козице додају зачин лимун и бели лук. Рецепт козице од лимуна и чесна сос са кукурузной кашей гритс

Салата а од цјеловитих житарица од шкампа

Ова салата са пира, воденим кремом и козице су врло задовољавајуће, али нећете се осјећати попут вас прејести. Рецепт Салата од целе пшенице козице

Вегетаријанска супа од леће

Уживај Удобност уз послуживање супе од леће. Алтоново јело је богато влакно, калијум, фолна киселина и остали витамини из групе Б. Рецепт Вегетаријанска супа од леће

Феттуццине тјестенина са орасима и рукулом

Кад желите тјестенину, направите њежну тјестенину Феттукине орашастих ораха Еллие: Ово јело неће покварити вашу исхрану Рецепт Фаста фетина за тјестенину са орасима орехами и рукколой

Рижото од шкампи у лаганој шерпи

Је зачињена рижота од шкампи – нискокалорична и брза кување јела. Рецепт Рижото од шкампи спор штедњак

Роман Цхицкен

Јада у јело додаје свежу пилетину зеље, парадајз и паприка, што га чини лаганим, али задовољавајућим. Рецепт Римска пилетина

Пилетина и 40 режња белог лука

Алтон пече 40 лука белог лука и свежи тимијан. Док кувате оштар укус белог лука постаје мекши, а месо врло мирисна. Рецепт пилетина и 40 чешњака чешњака

Медитеранске округлице од медитеранског шпината

Је Месне куглице садрже пуно шпината. Деца (и одрасли) која то не чине воле поврће, неће ни примијетити: месне куглице се сервирају на топлом пити са салатом и парадајзом и прекривено зачињеним јогуртом сос од копра. Рецепт месне округлице од шпината по-средиземноморски

Кромпирни њоки са карфиолом

Ми смо цвекли додате брашно да постане мекано и бујно њоки. Помјешајте их са браон уљним сосом са капарима и набавите укусну вечеру без глутена Рецепт Кромпир ньокки с цветной капустой

Зачињене шкампе у пиву у фолији

Цхипотле сос и кумин у комбинацији са пивом, маслацем и лиметом здраво јело које се брзо куха. Рецепт Пряные креветки в пиве в фольге

Зелена зелена салата

Препустите се вечерама са шпагетама са овим месним округлицама обиље поврћа. Ради практичности, смеши додајте смрзнути лист купус и конзервирани црни пасуљ. Рецепт Месне куглице са листовой капустой в итальянском стиле

Терииаки пилићи са бок цхои купусом

Сервирајте Цорнисх пилетину с бок цхои-ом и кришке грејпфрут. Комбинација сојиног соса, сирћета, сока од хоисина, ђумбира и слатке и киселе паприке чилија у маринади Рецепт за грејпфрут: Пилетина Терииаки са купусом Бок Цхои

Здрава вечера за печење лососа

Здрава и једноставна вечера за двоје, богата протеинима и влакнима, можете скувати на једном лиму за печење. Прво поврће се пече, а затим додају филете лососа, ренданог зачинима са роштиља, и то је то састојци ће бити спремни истовремено. Рецепт здрава вечера на противне с лосос

Тиквице Енцхиладас

Уместо тортиље у овом генијалном рецепту пуњење за енцхиладу је умотано у траке тиквица, хвала при чему се садржај угљених хидрата смањује на 10 грама. по порцији. Рецепт Тиквице Енцхиладас

Биљна маринирана свињска кашица

Једноставни састојци, укључујући бели лук, Дијон сенф, свеж рузмарин и тимијан додају богат укус свињска кашица од Аине. Рецепт Свињска коприва маринирана с травами

Купус и млевене месне округлице са азијским умаком

Ове месне куглице на салати су нешто попут свињских кнедле без теста. Због ведрог укуса они ће се свидети деци и одраслима који не воле поврће. Понзу сос биће засићен дип цитруса. Рецепт Месне куглице од капусты и фарша с азиатским дипом

Пилетина у лаганој шпорет

Овај чили унутра Спор штедњак је врло укусан и брз за кухање. Цимет и меласа даје посебан додир и углађује укус јела. Рецепт Пилетина у мултицоокер-у

Кокосове ароме ароматизиране кокосом са зачињеним ананасом сос (дијета целих30)

Здрава једење не значи одустајање од укусних јела, као што су козице кокосово једење. Уз овај генијалан рецепт, можете сигурно уживајте у шкампима уз дивно слатко и кисело Рецепт Шкампи с аромом кокоса с острым ананасовым сос (диета Whole30)

Феттуццине кремаста тестенина

Мирисно печена црвена паприка из тегле вам омогућава брзо кување тестенине радним даном. Врх зрна резанци посипајте по врху здробљена фета. Рецепт феттуццине кремаста тјестенина

Будина чинија

Чинија Буда или посуда са житом – популарно јело које вреди пробати! Овај уравнотежени здрав ручак или вечера садржи много шарено поврће, као и производи од житарица и протеина; за кување лако и забавно. Рецепт: Кугла Буда

Кокосове козице са тропским пиринчем

Кокосове хлебне рачиће савршено се комбинира са лаганим пиринчем с тропским нотама. Рецепт: Кокосове хлебне рачиће са тропским пиринчем

Пилећи гулаш са јабучним јабуком и згњеченим воћем кромпир с јогуртом

Је оброк за велику компанију је прилично лако направити. Иоунг кромпир, бели лук и пињеница омогућавају вам да направите мирисну прилог без вишак масноће. Рецепт: корица нарезана на Аппле Цидер, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Лоуисиана Гумбо са шкампима и кобасицом

Алтон припрема своју верзију своје вољене Луизијанска јела, додајући шкампе и мало зачињене кобасице андуи; послужите на белом или смеђем пиринчу да намочи прилог засићени сос. Рецепт: Лоуисиана шкампи Гумбо и колбасой

Пилетина на жару са умаком од црвеног лука

За слатко-слатки оброк Рацхел Раи Покрива сочне комаде пилетине са мешавином смеђег шећера, сенф са медом, мирисом и цурри-јем, а потом месо пржите роштиљ. Рецепт: Пилетина на жару са црвеним умаком лука

Питу са пилетином и гљивама

Овај срдачни зној пита “се прави од пилећих прса, шаргарепе, печурки, целера и репа, а на врху је прекривен лимама од фило тијеста. Рецепт:Пот-пай с пилетина и грибами

Пилећа супа са тјестенином и азијским кнедлама

Јуха садржи много здравог поврћа; поред тога звездасти анис кориштен у јухи је богат антиоксидансима, па је супа одлична за вечеру у данима када је мало нездрав Рецепт: Пилећа тјестенина и азијска супа пельменями

Шкампи Стир Фри

Рхее шкампи брзо јело садржи много летњих састојака – кукуруз, тиквице, грожђа парадајз и свежи босиљак. Може се послужити као одвојено, уз пиринач или тјестенину.Рецепт: пржите их креветками

Фајитас са пилетином на лиму за печење

За ово Фајита богата протеинима користи се фолијом за печење прекривен фолијом и предња пећница: здрав оброк у радном дану који не смета захтева дуго чишћење.Рецепт: Фајитас са пилетином на лиму за печење

Тацос од црвене рибе

Тацос не мора да ремети вашу исхрану! Аина у свом рецепту користи здрави лосос, хрскава салата са купусом и краставцем и њежним пиреом од авокада. Рецепт: Тацо од црвене рибе

Моји велики срдачни грчки хамбургери

У овим Еллие хамбургере, нећеш наћи уобичајене праљкице које из неког разлога то називају здравим оброком. Пуњење од шпината и фета сира чини бургер сочним и задовољавајућим, посебно у комбинацији са јогуртом сос од лимуна и копра. Рецепт: Моје велико храњиво греческие бургеры

Пржени лосос у тави и салата с јабукама и датуљама

Ово јело изгледа изврсно, али довољно Једноставно и погодно за вечеру радним даном. Лосос се куха на тепсију мање од 10 минута, док се не добије хрскава салата са купусом натопљени у аромама. Додајте кашику од целог зрна – и вечеру Рецепт: пржени лосос у тави и салата са јабукама и финиками

Буффало салата са пилетином и плавим сиром

Захваљујући сопственом сосу и преливу Кувајући, Еллие његује ову популарну салату с потписом Укуси бивола и њежна текстура плавог сира смањење садржаја масти Рецепт: Пилећа салата од бивола и заправкой из голубого сыра

Италијанска тјестенина од тестенине

Тост пилетина бедра за гулаше, Јада додаје мало исечених листова рузмарин. Мирисни зачин испуњава марина сос израженим природног укуса. Рецепт: Италијанска тјестенина од тјестенине

Пурана у азијском стилу и азијски кисели хамбургери

Кувари су направили лакше хамбургере, смањује количину меса и додаје мало булгур-а за текстуру. Торте прекријте киселим краставцима и луком и зачињеним јогуртом сос. Рецепт: Турски рачићи са киселим краставцем по-азиатски

Брокула пуњена пилећа прса са купусом сенф сос

Побољшајте ово јело, задржавајући све класичне састојке: хрскав броколи, сочна пилетина и сос од пармезана. За крему засићени куварски сос користио је мешавину бујона и шерија и немасно кондензовано млеко без шећера. Рецепт:Фаршированные капустой броколи куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Лагане месне куглице у сосу од парадајза

Срдачан говедина у месним округлицама са јајима и печуркама портобелло. Оброк обогатите интегралним житарицама шпагете. Рецепт: Лагане месне куглице у парадајз сосу

Свињски тацос у лаганој шпорет

Ставите месо на спор штедњак пре него што одете из куће, а кад се вратите, можете уживајте у нежним ароматичним свињским такосима. Ако не желите сачекајте, припремите јело у котлу двоструко брже. Рецепт: свињски тацос у мултикукарама

Шкампи шкампи у лаганом сосу

Традиционално шкампи се припремају са пуно путера. Међутим, ова верзија користи залихе пилетине и маслине Каламата дају додатни додир укуса. Рецепт: шкампи шкампи в легком соусе

Чили са мљевеном говедином и три врсте пасуља

Еллие користи мршаву мљевену говедину направите срдачни чили са мало масти. Али укус остаје засићен захваљујући ароматичној мешавини 3 врсте пасуља (црног, црвеног и пинто) и додавање паприке чилија. Рецепт: Чили са говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Паелла са месом и козицама

Уживај сервирање одреска од шкампи у овом раскошном здравом јелу. Пиринач у шпанском стилу користите сафран, парадајз и грашак. Рецепт: Паелла са месом и козицама

Гриловани бифтек и грах са парадајзом и сосом цхимицхурри

Сервирајте бифтек, исечен на мање порције, заједно са прженом прженом на зелени пасуљ на жару и парадајз. Рецепт: одрезак и зелена фасоль с парадајз на гриле под соусом цхимицхурри

Тјестенина Ореццхиетте с песто раинија

Када желите тјестенину са пестом, испробајте овај рецепт од Анн Буррелл. Да би смањила количину уља, у сос додаје сир затим рицотта умеша у масу рапинија, пржених ораха и пармезан. Рецепт: Тјестенина Ореццхиетте с Рапини Пестом

Мароканска тилапија са патлиџанима на жару

Универзална и јефтина тилапија се стиче Марокански укус захваљујући кускусу, патлиџану и сосу Ресто песто: мароканска печена тилапија на жару са патлиџаном

Пурећи месни хлеб са фета сиром и сушеним парадајзом

Додају се фета сир и парадајз сушени парадајз нискокалорични митлоф од ћуретине по Јадовом егзотичном рецепту укус. Рецепт: Турски месни хљеб са фета сиром и сушен на сунцу томатами

Пилетина на жару печена у маринади од белог лука

Уштедите време на дан излета – дан раније кисели краставац увече у мешавини белог лука, ђумбира, соје сос и сок од поморанџе Рецепт: Пилећа бутина на роштиљу чесночно-имбирном маринаде

Гриловани одрезак од лососа са грахом едамаме

Због богатог укуса и високог укуса омега-3 киселине лососа су одличне за мршав посуђе. Дајте риби блистав укус пуњењем филета мешавином свежег зелени. Рецепт: одрезак лососа на жару са пасуљом Едамаме

Хрскава пилетина у рерни

Умешајте комаде пилетина без коже у обрађеној млечној маринади са лимуном и биље. Кукурузне пахуљице и интегралне брашне обезбедити крему без додатних калорија. Рецепт:Хрустящая курочка в рерна

Француска супа „Три лука“

Кувари сачувао је најбољи део класичне супе – слатку карамелизирани лук, али је уклонио вишак масноће са јела. За почетак карамелизу скувајте лук испод поклопца и непосредно пре послуживања поспите супу рибаним сиром. Рецепт: Француска супа “Три лука”

Раштик на жару са пиреом од зеленог грашка и рицотта

Са тако разнобојним јелима лако је обогатити се изборник разних производа. Допуњени печени хреновка допуните живописним пире од зеленог грашка са рикотом и печеном мрквом и црвени лук. Рецепт: Халибут на жару са пире кромпиром зеленого горошка и рикотты

Пилећа супа од пилетине са пиринчем и каријем

Срчана пилећа супа у праху цурри и свеже зачинско биље – најбољи избор када нешто желите пријатан и загреван, али без сувишне масноће. Рецепт: Пилетина суп-пюре с рисом и приправой карри

Пилећа супа од шпината са резанцима од целог зрна

Ова пилећа супа садржи много здравих поврће. У купљени купус додајте зеље и лимунову корицу; захваљујући богатом укусу, чини се да је ова супа пала на шпорет по цео дан. Рецепт: Пилећа супа са шпинатом и интегралним житарицама лапшой

Јуха од гљиве са семенкама кумине

Уместо врхња за згушњавање супе (која до додајте и масноћу), у рецепту се мало користи крема свјежа за украс Рецепт: Јуха од гљиве са сјеменкама кумине

Шкољке од тјестенине с умаком од ниског калоричног сира и печене парадајз

Хвала интегрална тјестенина и додавање бундеве каше овом јелу садржи више влакана од традиционалних мц-н-сирова. Поред тога има пуно поврћа: помешајте тјестенину са шпинатом и послужите заједно са печеним парадајзом и шаком грожђа. Рецепт:Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Пилетина у лаганој јухи с копарима и кнедлама

Омиљено пилеће јело постаје више здраво захваљујући немасном млеку и брашну од целог пшенице композиција срдачних кнедла. Рецепт: Лагана пилећа пилетина са укропом и клёцками

Пилећи прсти са снежним грахом

За лагану хрскавост печене кришке пилетине са напуштеном житарицом за доручак направљеном од пиринча. За Послужите пун оброк са умерено слатком наранџом Умак у азијском стилу и салата од шаргарепе. Рецепт:Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Печени лосос са соком од грејпа

Врецепт за печени лосос Еллие користи грејпфрут, шалотку и ђумбир како би јелу дао сјајан укус без додавања додатних масти и Калорије.Рецепт: Печени лосос са сосом од грејпа

Тилапиа у рерни за 15 минута

РецептБобби Деан печеној тилапији треба само 5 састојака и Ово јело треба мање од 30 минута. Рецепт: Тилапиа ин рерна за 15 минут

Фриттата са броколијем и гоуда сиром

Мешавина целине јаја и беланца дају укус жуманцета у овом фриту садржај масти ће бити упола мање. Рецепт: Фритт С брокколи и сыром гауда

Пилећи пржени крумпирићи

Послужите јело које деца толико воле парни броколи; у свакој порцији само 330 кцал. Кечап у праху за цурри биће брз и једноставан дип сос. Рецепт: Пилећи прсти са паром Гарнисх брокколи

Јагњећа печурка на жару са шпарогама и сосом од нане чимичурри

Јањетина и метвица – класична комбинација; соусцхимицхурри у овом рецепту пружа овом дуету ново занимљив укус. Рецепт: Јагњећа нога на роштиљу са шпарогама и мятным соусом чимичурри

Шпагети од бундеве

Направите тестенину без пасте за вечеру! Уживајте у талијанским укусима: њежне шпагете од бундеве послужени сос, који се припрема са панцетом, свежим босиљком и маслине и подсећа на путанскуе сос. Рецепт: Бундева спагетти

Пролећна салата са пилетином и кромпиром

Купљено пилетина са роштиља – тајни састојак слатка салата која се припрема 20 минута. Рецепт: Прољеће салат с курицей и картофелем

Запечена Тилапиа са Масалом и пиринчем

Тилапия- брза за кухање и јефтина риба благог укуса. Зачините је индијским зачинима и послужите са пиринчем. Рецепт: Печена Тилапиа са Масалом и Рисом

Зачињена печена свињска кашица

Са мало масти месо добија богат укус захваљујући једноставној мешавини Рецепт за зачин: Зачињена печена свињска кашица

Пуњена пилећа прса пржена на тави од измета лишћа и кукуруза

Храњива кељ и слатки кукуруз богати су витамином А. Паприка сирева даје оштру оштрину, а такође држи држач за наношење пилетина. Ако вам се не свиђа зачињен, пробајте Монтереи Јацк сир или Хаварти – пуњење ће бити мекано и не гори. Рецепт:Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Рижото од црног риже

Црни пиринач садржи исте антиоксиданте као боровнице. Богата је антоцијанинима – ови антиоксиданти пружају плава боја Ацаи бобица и боровница; поред тога црни пиринач има мрвица печених орашастих плодова, а неко чак каже да зрно мирише свеже печени хлеб. Рецепт: Црни рижото од рижота

Пилеће прса на жару са топлом салатом

Кељ купус, печен са кромпиром, парадајз и пармезан, одлично се слажу са роштиља пилетина. Рецепт: Пилеће прса на жару са топлом салатом

Чили са две врсте пасуља

Хвала Чини се да богати укус губи чили неколико сати. Али са пасуљем и парадајзом конзервирате га за 30 минута. Сервирајте са смеђим влакнима богатим влакнима. Рецепт: две пасуљ чилија

Пилећи лончић са купусом Кале

Пот-о-фе (са Француски “куглаш на ватри”) – једноставно јело за читаву породицу. Иако се у традиционалној верзији користи говедина, у нашој већини Здрав рецепт замјењује га пилетином. Рецепт: Пилетина пот-а-фе с капустой кале

Смеђи пиринач са пилетином и поврћем

Ово јело Има богат укус, уз то је брз и здрав. Купљена пилетина са роштиља, смеђи пиринач и сјецкани пасуљ омогућују вам да скувате вечеру за мање од 30 минута. Смеша зачини и печени ораси дају топао марокански укус који ово јело чини незаборавним. Рецепт: Смеђи пиринач са пилетином и овощами

Тјестенина од шкампа и тиквица

Козице средње величине погодне за јела од шпагета са тракама тиквица. За вегетаријанску верзију не користите козице, удвостручите број парадајза и послужите сервирање делимично обраног сира Рецепт за рикоту: Тјестенина са шкампима и тиквицама

Вегански хамбургер “Слут Јое” са хрскавим преливом

Гљиве додају месо овим љутим бургерима засићеност. Али овде нема меса, па их је можда највише хамбургери са ниским удјелом масти “Слут Јое”, који се могу кухати. Рецепт: Веган Бургер “Слут Јое” са хрскавим преливом

Пилећи прсти са зачињеним умаком

Купљени пилећи комадићи често садрже целину бројне неисплативе састојке. Скувај их кући верзија: деци ће се сигурно свидети, али немојте се изненадити ако су ови “прсти” ће постати омиљена посластица за одрасле. Рецепт:Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Пећница тилапиа са кокосовим сосом и зачинским биљем у рерни

Тилапиа је бела риба са неизраженим укусом добро упија укус састојака са којима је припремљен. У овоме егзотична риба за јело зачињена кокосовим млеком, ђумбиром и цилантро. Рецепт: Тилапиа у кокосовом сосу са биљем духовке

Шпагете са интегралним брашном са лимуном, босиљком и лососем

Јада преферира шпагете од целог зрна: они имају суптилан орашасти укус. За лак здрав оброк шпагети су додали свеже поврће и рибу, зачињени лимуном и зелени. Рецепт: Шпагете од интегралне каше са лимуном, базиликом и лососем

Бифтек са салатама од табоуа

Шницла може ући у здрав мени, главна ствар овде је величина сервирања. Уместо великог комада говедине послужите нарезану кисели одрезак са поврћем и житарице: потпуно избалансирано јело. Рецепт: одрезак с салатом табуле

Вегетаријанска лазање са бундевом

Је вегетаријанско главно јело садржи много поврћа (мушкатни орашчић) бундева и шпинат), а кремаста нота даје без масноће моцарела и немасно млеко. Рецепт: Вегетаријанска лазање с тыквой

Митлоф котлете

Испада да ћевап може бити здрав јело (и врло слатко)! Минијатурни митлоф припремљен од мешагрешка пуна ћурка и млевена свињетина, а компактни облик то омогућава контрола величине послуживања Рецепт: Митлоф Цутлетс

БЛТ у тави

Коначно БЛТ Састојци салате и тјестенина спојени у једној посуди! Салата од сланине, парадајза и ескариола постајте сос за пасту од печеног сира, у којој за додатни извор влакана користи се целовите житарице фусилли паста. Рецепт: БЛТ у тави

Тепсија са пиринчем и пилетином

Класично мађарско јело у овом рецепту припрема се с пилећим грудима без кожа и смеђи пиринач као здрава вечера. Додај на врх немасна павлака. Рецепт: Залогај од риже и пилетине

Пећна пилетина с кромпиром и рузмарином

Всочне пилеће груди комбинују се с овом младом вечером кромпир и сецкан рузмарин. Рецепт: Пећна пилетина с картофелем и розмарином

Броколи паста

Храњива броколи – главни састојак укусног песто-а, који такође додају се ораси погодни за срце. Послужите сос тробојница или тестенина од пуног зрна фусилли. Рецепт:Паста с соусом из брокколи

Печени лосос са парадајзом

Ат печење у фолији, риба је засићена лимуновим соком и аромама зеље, док јело испадне немасно Рецепт: Лосос са томатами, запеченный в фольге

Печена пилетина са љутом паприком и семенкама бундеве

Помјешајте пржене семенке бундеве са килантром и чили паприка: ова мексичка салса послужује се печена пилетина нарибана кумином и коријандером. Рецепт: Бакед курица с острым перцем и тыквенными семечками

Домаће рибље штапиће

Захваљујући хлебним мрвицама од целог зрна и умак од јогурта, ти прстићи од домаће рибе од тилапије биће здравија верзија купљене намирнице. Рецепт: Домаћи рибљи прсти

Топла салата са говедином и киселим грашком

Ово је дивна комбинација одреска и салате: сочна комади меса и пуно поврћа. Завршава се нежно преливање паприке јело. Рецепт: Топла салата са говедином и кисело месо перцем горошком

Поврће пасте од тиквица са резанцима од целог зрна

Захваљујући тиквицама и нарезаним жутим тиквицама танке тракице, ова паста је богата поврћем и изгледа шарено. Тјестенина од цјеловитих житарица заситива јело влакнима. Завршни додири – пармезан и свеже зачинско биље. Рецепт: Пасту од поврћа кабачков с цельнозерновой лапшой

Рикота и шпинат тацос

За једноставно Вегетаријански тацо започињу топле тортиље са хранљивом мешавином шпинат, њежни сир од рикоте и зелена паприка чилија. Рецепт:Такос с рикоттой и шпинатом

Пржена пилетина у умаку од брескве

Кухајте свеже или смрзнуте брескве сој од белог лука и ђумбира како би се слатко додало прелив за пилећа прса без коже и костију. Рецепт:Жареная курица в терпком персиковом соусе

Свињетина са паприком у тави

Овај вечера меса и поврћа се куха у једној тави: нарезана свињетина и ароматичне паприке са луком као прилог. Рецепт:Свинина с болгарским перцем на сковороде

Говеђе паштете у тави

Уместо да печете овај минијатурни месни крух се пржи у тави. Улази брзо кување јела надопуњује зачињено-слатка глазура. Рецепт: Говеђе паштете у тави

Рагоут с говедином маринираним у црвеном вину

За маринирање корпица ради мириса гулаш, Јада користи класично италијанско вино Цхианти. Месо пирјајте док не омекшају заједно са шаргарепом, кромпиром и зеленом бојом пасуљ. Рецепт: Говеђа паприка кисела црвена вине

Беле паприке пуњене слатким и киселим кускусом

За здрави и задовољавајући оброк почните шарене паприке (и богате антиоксидансима) млевена говедина, кускус, мешавина поврћа и биља. Рецепт:Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Вегетаријански хамбургер са резанцима пасуља и кеља

Ово је побољшана верзија обичних пљескавица са поврћем. Котлете се праве од здробљених пинто пасуља и кеља и сервирани на енглеским муффинима од целог зрна са салатом, луком и парадајз. Наравно, не можете без помфрит – у овоме случај су кришке слатког кромпира. Послужите као здрав десерт брескве у јогурту. Рецепт: Вегетаријански хамбургер са копривом из фасоли и кале

Говеђи одрезак са сенфом и кромпиром

Уживајте у класичној комбинацији одреска и кромпир с овом лакшом верзијом јела. Печено у рерни Помфрит је мање калоричан, а мршав бок је одрезак од којег вишак масноће је смањен, пружа јело протеинима. Рецепт:Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Квиноја са резницама испод коре од сира

Представљамо здраву верзију “душевне хране”. Митлоф се припрема од мешавине немасног говеђег и пурећег меса и на врху се додају сир и парадајз. Чешњак куиноа сервиран са белим луком и шпинат, као и сочне кришке лубенице. Рецепт: Куиноа са котлетами под сырной корочкой

Свињетина са купусом у рерни са дивљим пиринчем и зачињеним воћем яблок

Лепота ово јело је она свињетина и црвени купус могу се испећи заједно у једној посуди. Послужите као прилог дивљи пиринач богат антиоксидансима. Рецепт: Свињетина са капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Јечам рижото са печуркама у споријем шпорету

Вово вегетаријанско јело бисерни јечам, гљиве цремини и шаргарепа се куха у рерни док житарице не постану меке. Попрскајте по врху Пармезан Рецепт: Рижото од јечма са гљивама мультиварке

Маринирани бочни одрезак са умаком од плавог сира

Ова вечера доказује да одрезак може бити део здраве исхране: има само 310 кцал. Поспите сваки комад једноставан сос од плавог сира и пињеног млека и послужите уз пржено поврће црвени лук на жару и листови радика. Рецепт:Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Вегетаријанска супа од пасуља

Супа од Алтона садржи зелени пасуљ, парадајз, шаргарепу, кромпир и не само то – једноставан начин да удовољите друштву гостију и обогатите се дијета поврћа. Рецепт: Вегетаријанска супа са Цапсицумом фасолью

Квиноја и патлиџан пуњене паприке

Црвене паприке пуњене у рецепту Рацхел је бујна квиноја и пуњена чили папричицама, патлиџаном и тиквицама. Послужити посуто здробљеним фета-ом. Рецепт: пуњене перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Поврће котлете

У класичном јелу од срца може се уживати и вегетаријанци. Овај митлоф са тофуом и патлиџаном није нижи од меса верзија. Зачините јело богатим сосом од гљива. Рецепт:Котлеты из овощей

Палачинка салата од пилетине са кукурузом

Мршава свињска кашица са салатом панзанела је срдачна, али здрава свакодневна вечера. Пробајте свињетину са освежавајућим сосом од манго јогурта (ако узмете јогурт са мало масти, јело ће бити мање високо калорични) Рецепт: Свињска кашика са салатом од панзанеле са кукурузой

Кашица са пилетином, пасуљ и ћуретина

Ово кашика је веома мирисна захваљујући пурећој кобасици богата влакнима: 15 гр. по оброку (више од половине препоручена дневница!). Остаци се могу задржати унутра замрзивач до 1 месеца Рецепт: пиринач, пасуљ и касика индейки

Одресци лососа са сосом од ананаса и гуацамоле

Тражите нови начин сервирања пржене рибе? Јада У нежни филе лососа додаје се слатки ананас са роштиља. Кремној нози додаје се зачињени прељев од авокада. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Кукурузна каша на жару са сланином и пасуљем

За срдачна и здрава вечера за коју не треба пуно времена, кувајте мекану кашу од кукуруза са паприком, луком, листом купус и црни пасуљ. Користите немасну кашу млеко – јело ће бити мање калорично. Рецепт: Кукуруз каша гритс с беконом и фасолью

Сендвич са туном, авокадом и наранџама са прилогом Цоле Споро

Кад желите сендвиче, пробајте ово нискокалорични рецепт: тостирани бијели хљеб премазан протеинима салата од туњевине и кришке авокада. Комадићи наранче зачињени мешавина “5 зачина”, која надопуњује и мало мења укус, дајући топла зачињена нота Рецепт: Сендвич од туне, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу

Пурећи одрезак са пиреом од кромпира и сосом поморанџе

Пилећа залиха, мед, сенф, сок од поморанџе и мало врхња комбинованог у ароматичном сосу за мршаву ћурку котлете. Укус цитруса савршено се комбинира са слатким пире кромпиром. Рецепт: Пурећи одрезак с пиреом од кромпира и наранџе соусом

Тацос са прженом свињетином, купусом и ананасом

Комбинујте слатко и љуто: послужите тацос од сочна свињетина на жару са кришкама ананаса. Слатко воће савршено надопуњује сувоћу чилија у праху на сувом маринада за месо. Рецепт: Печена свињска така, капустой и ананасами

Грчки интегрални Митлоф

Богатство укус овог митлофа у медитеранском стилу дају зачини и Тостирана паста од лука. Јело је богато влакнима захваљујући Булгуру: зрно пшенице које се делимично осипа, а затим осушени и напукли. Рецепт: интегрални Митлоф по-гречески

Парни лосос у блитви с лећама

Ово је срдачно јело од лососа замотано лишће блитва и њежна лећа – прави пилинг вечера. Поред тога, постоји пуно протеина и нема вишка калорија. Рецепт: кухани лосос у чаршији и лећа

Свињске котлете са сосом од коморача и капра

Нежна коромач и кисели капари заситију ароматизирани сос за свињетину од Јада. Да бисте добили оно што желите тепсију подмазану тигањем треба претходно загрејати ставите месо у њега. Рецепт: Свињски котлети са умаком фенхеля и каперсов

Филет лососа са артичокама

Чешњак и здробљене семенке комора стварају мирисни прелив за нежне филе печеног лососа. Завршите јело елегантном салатом од артичоке и црвени лук. Рецепт: Филет печеног лососа са артишоками

Јуха од сочива од леће

Богата, срдачна супа пуна поврћа једна је од Омиљена јела Аине Гартен. Додајте рузмарин за свеж укус, затим супу додајте маслиновим уљем и пармезаном. Рецепт:Овощной суп с чечевицей

Пурећи и поврћни месни хлеб са глазурама

300 калорично јело Боббија Фли-а мање од послуживања митлофа из ресторана, а масти мање 65% Панко крекери пружају лагану и прозрачну текстуру. Рецепт: Месни хлеб из Турске и поврћа са глазурама

Кремна Орзо тјестенина са лимунским папром и прженим пилетином

Ако волите рижото, али тражите брже јело, пробајте орзо пасту: требаће пола времена. Уместо масног сира и врхња користи се зачињени грчки језик јогурт и козји сир, дају исту кремасту текстуру. Зелено грашак, мирисни свежи тарагон и босиљак – за право пролећни састојци, мада се ово јело може припремати током целе године. Рецепт: Кремна Орзо тјестенина с лимунским папром и прженим курицей

Ригатони тестенине са сосом од пилетине и парадајза

Пилећа кожа без коже и без костију су нежна и сочан: савршено се стапају с Рииним једноставним сосом од маринаре Друммонд. Ову вечеру са тјестенином вољет ће ваша породица. Рецепт: Ригатони тјестенина са пилетином и парадајз сосом

Пилећа прса са умаком од јалапена и манга

Уместо купљених зачина, којих има много Шећер, испробајте домаћи рецепт за сос са роштиља на бази манга Еллие. Кад га кувате у блендеру, додајте 2 или 3 јалапенос, у зависности од жељене оштрине. Рецепт:Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Кремна Орзо лимунска паста са печеном пилетином и смоквама салатом

Је Срдачан оброк богат је протеинима и влакнима. Поспите порцију тјестенине здробљени козји сир за деликатнију текстуру. Рецепт:Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Свињски говеђи бркови за сендвиче

Укључите спор штедњак и по повратку кући чека вас мирисно јело. Остатак јухе касније користити за бифтек салату. Рецепт: Говедина брикет для сэндвичей в медленноварке

Говедина са слатким кромпиром у ароматичном презлењу

Направите чорбу са засићеним састојцима Укус: сос од остриге, теријаки, свежи ђумбир и браон шећер. Поврће закухајте у јухи, а потом је послужите са ситним кришке бифтека на жару. Рецепт: Говедина са бататом в ароматном бульоне

Тортиља са печеним тиквицама, хуммусом, рукулом, козјим сиром и бадеми

Је јело налик на пиззу лако је направити захваљујући пићу и хуммус, којем су додани печени тиквице, лимун и коза сир. Рецепт: Тортиља са печеним тиквицама, хуммусом, рукулом, козьим сыром и миндалём

Пржени кромпир са лососом

Замените масти лососово месо у овом јелу од кромпира и поврћа. Одлично је Погодно за доручак и вечеру. Рецепт: Поховано картофель с лососем

Деток супа

Светло и Хранљива супа Јада садржи пилетину, шпинат и зачинско биље. Рецепт: Деток супа

Салата од леће и орзо тјестенине са печеном карфиолом, блитва и зеленило

СалатОрзо тјестенина Еддиеја Јацксона – права прослава боја и боја текстура: печени карфиол у комбинацији са црвеним блитва, слатки чери парадајз, слане маслине, цитруси и трио свежег биља. Рецепт: Салата од лећа и тјестенине орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Лимунска паста са пилетином, грашком и шпинатом

Кувар, тренер и бивши играч НФЛ-а Еддие Јацксон дели лаган рецепт за тјестенину са лимуном и пилетином, које садржи много свежег поврћа и зачинског биља. Рецепт: Лимун паста с курицей, горохом и шпинатом

Пилетина са ароматичним биљем и печено коријено поврће у духовке

Кухар и тренер Еддие Јацксон кухају здраво и срдачно јело, печена пилетина са поврћем. Остаци могу користити у многим другим рецептима. Рецепт: Пилетина са ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Зачињен пржени ослић са охлађеном салатом од пасуља

Кувар и спортиста Еддие Јацксон Цоокс лагано и срдачно рибље јело са јелима од ослића и пасуља. Користећи купљени конзервирани пасуљ, јело се може припремити за само 30 минута. Рецепт: Печени зачињени ослић са охлаждённым фасолевым салатом

Свињска кашика са салчином од ананаса

Светло ананас салса са ђумбиром и кинески микс „5 зачина“ ова свињска јела је заиста посебна. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Пилећа бутина са сезамовим семенкама и лимуном

Куриныебедра утрљана лимуновом коштицом и семенкама сезама бит ће основа здравог јела која се сервирају уз обичну салату од салата и парадајза. Рецепт: Пилећа бутина са сезамом и лимуном

Пилећи батаци у меденом умаку

Уживај пилеће ноге у слатком сосу – пар комада садржи нешто више од 300 кцал. Овај комад пилетине је један од најјефтинијих, па је рецепт њежан не само за фигуру, већ и за новчаник. Рецепт: Пилећи батаци у меденом умаку

Мексичка супа од риже и пилетине

Преостали купљена пилетина са роштиља омогућиће вам да брзо скувате укусну рагу. Рецепт: Мексичка супа од риже и пилетине

Пролећна пецива са чедровим сиром и броколијем

Промјешајте насјецкани броколи са чедром, павлака и власац – укусна и задовољавајућа пуњење за пецива до вечера, која траје само 15 минута. Рецепт: Прољеће роллы с сыром чеддер и брокколи

Рижото са сланином и купусом

Јада топлу нежну рижото претвара у пуну вечеру додавањем коцкице пилетине, печена шаргарепа и пастрњак, и кељ купуса и неке мирисне сланине. Рецепт: Рижото са беконом и капустой кейл